Kegel-Übungen sind nicht für jede Beschwerde gleich geeignet. Eine fachliche Beurteilung kann helfen, Fehlbelastung zu vermeiden.
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Aufgabe des Beckenbodens
Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt Blasen- und Darmkontrolle und ist bei Männern auch an sexuellen Funktionen beteiligt. Kegel-Übungen sollen diese Muskeln kontrolliert anspannen und wieder entspannen.
Richtige Muskelgruppe
Die Muskeln lassen sich ähnlich wie beim Zurückhalten von Gas vorsichtig anspannen. Das regelmäßige Stoppen des Urinstrahls sollte nicht als Training verwendet werden. Bauch, Gesäß und Oberschenkel bleiben möglichst entspannt; die Atmung wird nicht angehalten.
Durchführung und Grenzen
Kurze und längere Anspannungen können mit vollständigen Entspannungsphasen kombiniert werden. Umfang und Häufigkeit richten sich nach Muskelkraft und Beschwerde. Schmerzen oder eine Zunahme der Symptome sind Gründe, das Training zu unterbrechen.
Wann ist Anleitung sinnvoll?
Bei einem überaktiven oder verspannten Beckenboden kann zusätzliches Anspannen Beschwerden verstärken. Bei Inkontinenz, chronischem Beckenschmerz oder sexuellen Beschwerden ist eine individuelle ärztliche oder physiotherapeutische Anleitung sinnvoll.
Wann ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll?
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine Diagnose, Untersuchung oder individuelle ärztliche Beratung. Neue, wiederkehrende oder beunruhigende Beschwerden sollten fachärztlich abgeklärt werden.
Quellen1 Quelle
European Association of Urology · 2026
EAU Guidelines on the Management of Non-neurogenic Male LUTS