Erkekler İçin Kegel Egzersizleri

Pelvik taban kasları ne işe yarar?

Pelvik taban kasları mesane ve bağırsak kontrolüne katkıda bulunur; erkeklerde boşalma ve sertleşmeyle ilişkili kas işlevlerinde de rol alır. Kegel egzersizleri bu kasları kontrollü biçimde çalıştırmayı amaçlar.

Doğru kas nasıl bulunur?

Gaz tutmaya çalışırken kullanılan kasların hafifçe sıkılması pelvik tabanı tanımaya yardımcı olabilir. İdrar akışını düzenli olarak durdurup başlatmak egzersiz yöntemi olarak kullanılmamalıdır. Egzersiz sırasında karın, kalça ve uyluk kasları mümkün olduğunca gevşek tutulur ve nefes tutulmaz.

Uygulama ilkeleri

Kısa ve uzun süreli kasılmalar, rahat bırakma aralarıyla uygulanabilir. Başlangıç sayısı ve sıklığı kişinin kas gücüne ve yakınmasına göre değişir. Ağrı, kasılmada güçlük veya belirtilerde artış olursa egzersiz bırakılarak değerlendirme alınmalıdır.

Herkese uygun mudur?

Pelvik tabanın aşırı gergin olduğu bazı kişilerde daha fazla kasma yakınmaları artırabilir. İdrar kaçırma, kronik pelvik ağrı veya cinsel işlev yakınmasında doğru programın fizyoterapist ya da hekim değerlendirmesiyle belirlenmesi daha güvenlidir.

Ne zaman tıbbi değerlendirme düşünülmeli?

Bu sayfa genel bilgilendirme amacı taşır; tanı veya kişiye özel tedavi önerisinin yerine geçmez. Yeni başlayan, tekrarlayan ya da endişe yaratan belirtilerde üroloji değerlendirmesi gerekir.

İlgili ana konu